Nöbetçi Eczaneler
Açlığınızı bastırın! Bu tavsiyeler rejim yapanların işini kolaylaştıracak…
Kilo almak herkes için olmasa da çoğumuz için kolaydır. Asıl sorun alınan kiloları verme sürecinde yaşadığımız zorluklardır. Haliyle fazla kalori almaya alışmış vücut, bunları kaybederken direnç gösterir ve bilinç altınızda çıkarabileceği tüm zorlukları çıkarmaya çalışır. Bize düşense bilinç altımızın bize hazırladığı tuzaklar karşısında bunları önceden bilerek hazırlık olmaktır. Aksi takdirde bir hafta yapılan diyet eğer dayanamayıp iki gün bozulursa bu işten, bırakın karla, zararla bile çıkılabilir.
Peki uzun süren diyetleri çok çabuk bozmamak için yani yapılan diyetlerin daha uzun süre dayanması için neler yapmalı ve nelere dikkat etmeliyiz? İşte diyetinizi kolaylaştıracak tavsiyelerimiz…
SAKIZ ÇİĞNEYİN
Ağzınıza şekersiz sakız atın ve bol bol balon yapın. Avustralya’daki bilim adamları sakız çiğneyen deneklerin tükürüğünde çiğnemeyenlere oranla yüzde 16 daha az stres hormonuna rastlamış.
BİR ŞEYLER İÇİN
“Hypothalamus”, beynin ruh hali ve aynı zamanda iştah sinyallerini düzenleyen kontrol merkezidir. Ayrıca bu merkez, açlık gibi susuzluğu da fark eden bölümüdür. Bir bardak su ya da sıcak çay içmeyi deneyin, kazınma geçecektir. Kafeinsiz çay olmasına özen gösterin çünkü kafein stres kimyasallarının salgılanmasını tetikleyebilir.
BİRAZ BEKLEYİN
Stresli bir durumun ardından ilk 20 dakika boyunca beyninizin taleplerini anında yerine getirmek istersiniz. Bu, serotonini dengeleyebilmesi ve stres hormonlarını düşürebilmesi için gerekli olan asgari süredir. Eğer 20 dakika kendinizi tutabilirseniz, midenizin kazınması muhtemelen geçip gitmiş olacaktır.
AÇLIK HİSSİNİ KOVUN
Hackensack Üniversitesi’nden Beslenme Uzmanı Susan Kraus öğün atlamanın midenin kazınmasını daha da yoğunlaştıracağını söylüyor. Öğünleri düzenli yemek kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Bu öğünlerde beyaz ekmek, hamur işi ya da makarna gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine protein ve bir parça da sağlıklı yağlardan almalısınız. Böylece tatmin olduğunu siz de hissedeceksiniz. Öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istediğinizde akıllı seçimler yapın. Yağsız yoğurt bunun için iyi bir seçim olacaktır.
TETİKLEYİCİYİ BELİRLE
Bir hafta boyunca yemeklerinizin kaydını tutun. Ruh halini, sizin neyin strese soktuğunu ve yemeden önce ne kadar aç hissettiğinizi ölçün. Sizi şekerlemelerle dolu gizli depona saldırmaya zorlayan etkenleri belirledikten sonra daha bilinçli tepkiler vermeye başlayabilirsiniz. Mesela minik bir paket çikolatanın yarısını yemek gibi…
GÜLÜMSEYİN
Araştırmalar kahkaha atmanın stresi kestiğini gösteriyor. Kahkaha atarken endorfin salgılamaya ve kalori yakmaya başlarsınız. Bir saat kadar gülmek, yarım saat boyunca ağırlık kaldırmayla eşdeğer miktarda kalori yakmanızı sağlar.