Nöbetçi Eczaneler
Her gece acıkıyorum ve gecenin bir yarısı kalkıp bir şeyler atıştırıyorum, gece acıkmalarından kurtulmak için ne yapmalıyım?
Eğer az zamanda çok kilo alıp sumo güreşçisi felan olmak istiyorsanız, o zaman bu durumda yapacağınız en iyi iş geceleri yemek yemektir.
Evet şaka yapmıyorum. Her ne kadar ironi yapmış olsam da dediğim şey doğru. Çünkü uzmanların her defasında altını çizerek yaptığı açıklamalara göre gece atıştırmaları hızlı bir şekilde şişmanlatıyor.
Peki gece acıkmalarını nasıl engelleyebiliriz?
Uzmanlar gece oburluğunun 3 türü olduğunu, açlık hissi sebebinin, kişinin stres altında olmasını ve yiyerek bir miktar da olsa bunu bastırdığına inandığını belirtiyor…
Birinci türde sık sık uyanıp kurabiye ve sütle yatağa dönenler, ikinci türde gecede sadece bir kez atıştıranlar, üçüncü gruptakilerse sürekli yiyenler olduğunu belirten beslenme uzmanları; gece oburluğuna son vermek için bir kaç ipucu veriyor.
* Yatağa girmeden önce iki adet bisküvi ya da bir meyveyle midenizi doldurun.
* Yatmadan önce odanızı havalandırın.
* Akşam 5’ten sonra uyarıcı etkisi bulunan çay, kahve, alkol gibi içeceklerden uzak durun.
* Akşam yemeklerini her zamankinden bir saat ileri alıp uykunuzun kaçmaması için daha hafif ve kolay sindirilebilir yiyecekler tüketin.
* Bioritminizin dengeli olması gerektiği için her gece aynı saatte yatmaya çalışın.
* Oda ısısına da dikkat edin.
* Yatmadan önce ılık bir duş alın.
* Uykuya dalmadan önce sizi kafanızdaki düşüncelerden uzaklaştıracak bir roman ya da dergi okuyun.