Nöbetçi Eczaneler
Geceleyin sabaha kadar çalışanlar kilo almamak ve formda kalmak için nasıl beslenmeli neler yemeli?
Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Diyet” programını tavsiye ediyor.
Gece çalıştığınız için spora ayıracak vaktiniz yok, biliyoruz! Ama bu sizin için bahane olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak size kolaylık sağlayacaktır.
Gece çalışanlara özel diyet listesi
Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)
Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)
Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata
Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken
- ara öğün: Süt ya da yoğurt
- ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz
Ertesi sabah kahvaltı
Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez