Masa başı çalışanlar için diyet listesi

Ofis çalışanları için özel diyet.

Susmak nedir bilmeyen telefon konuşmaları, ardı arkası kesilmeyen toplantılar, sürekli ofis içinde koşuşturmaca… Değil düzenli yemek yemek su içmeye bile vaktiniz yok. Yani tipik 09:00-18:00 çalışanısınız.

Masa başında geçen zamanınıza engel olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel aktivite yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

Buna bir de birazdan size vereceğimiz diyet listesini eklerseniz, önce yağ bağlayan kalçanızla sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinizle vedalaşabilirsiniz.

Kahvaltı

1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit

1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost

Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün

3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem

1 su bardağı az yağlı süt

3 adet diyet bisküvi

150-200 gr. az yağlı yoğurt

1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün

1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et

tavuk ya da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Ayran, tavuklu sandviç

Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun

Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu

Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek

Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek.