Nöbetçi Eczaneler
Yaşamın sağlıklı bir şekilde devamı için su tüketmek şart. Sadece sıcak günlerde değil, vücudumuzun gereksinimi olan her an suya ihtiyacımız var.
Yemek yemeden 6 hafta yaşayabilsek de su içmeden 1 haftadan fazla yaşamamız mümkün değildir. İnsan vücudunda % 10 oranında su kaybı olduğunda yaşam tehlikeye girer; su kaybı % 20 ve üzeri oranlara vardığında ise ölümcül sonuçlar yaşanabilir.
Peki, hayatımızın tüm dönemlerinde sağlıklı olabilmemiz için günde ne kadar su tüketmemiz gerektiğini biliyor musunuz?
Sağlığı korumak için günlük su tüketimi, 2 litrenin altında olmamalıdır. Sıcak günlerde ise sıvı tüketimi artırılabilir.
Çocuklarda sıvı tüketimi
Sıvı tüketimi özellikle çocuklar için büyük önem taşır. Sıvı tüketimi, çocukların okuldaki başarısını da doğrudan etkiler. Çocukların gün içinde yeterli miktarda sıvı tüketerek, bunu alışkanlık haline getirmeleri gereklidir.
Çocuklarda sıvı ihtiyacı
- 0–1 yaş grubunda 1 kalori için 1,5 ml
- 1 yaş ve üstü çocuklarda 1 ml
- 6 yaş ve üzerinde ise 8 su bardağı
Çok sıcak ve soğuk havalarda, egzersiz sırasında, kusma, ateşli hastalıklar, ishal, yüksek diyet lifi alımında su ihtiyacı değişir. Sıvı ihtiyacı ilk önce su, sonra alternatif sıvı destekleriyle karşılanabilir.
Türkiye Sıvı Tüketim Araştırması sonuçlarına göre; ülkemizde gerek su, gerekse meyve sularının tüketimi yetersiz bulundu. Özellikle çocuklara kolalı içeceklerden ziyade, meyve suyu içme alışkanlığı kazandırılmasının yararlı görüldüğü ve sağlıklı bir nesil için çocukların beslenme çantalarına her gün bir adet meyve suyu koymanın atılacak önemli bir adım olduğu kaydedildi.
Cam şişede temiz su tüketin
Şişe suyu, klor ve kurşun içermeyip; kaynatılmaya gereksinim duyulmaz. Şişe suyun içerisindeki magnezyum ve kalsiyumun emilimi de daha fazladır.
Besinlerin ne kadar su içerdiğini biliyor musunuz?
- 1 yemek kaşığı balın % 17’sinde
- 1 adet elmanın % 84’ünde
- 2 adet salatalığın % 95’inde
- 1 su bardağı sütün % 89’unda
- 3 köfte kadar yağsız kırmızı et-tavuğun % 64’ünde
- 1 ince dilim ekmeğin % 38’inde su bulunur.
The post Yaşamın vazgeçilmezi su appeared first on Yumurtalı Ekmek.